Witam, oto dieta jaką planuję wprowadzić (19 lat, 61kg, 176cm wzrostu) Płatki owsiane 100g Jaja kurze(60g) x 3 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Oliwa z oliwek 20g ryż paraboliczny 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwy 5g trening odżywka białkowa w której jest 25g białka ryż biały 100g pierś z kurczaka 50g puszka tuńczyka kasza [...]
Wprowadziłem parę zmian w mojej diecie, stosuje ją 2 tygodnie i nie widzę efektu. Proszę osoby znające się o ocenę i rady. Poradźcie też czy węgle po treningu zwłaszcza jak kończę go po 22 są konieczne. Wzrost 177cm Waga 92kg Obwód pasa 92 cm poziom tłuszczu:15,5%, tłuszcz brzuszny 6(skala 1-59) Moim celem jest zrzucenie tłuszczu z brzucha, zdaje [...]
Witajcie, oto moja dieta na masę. Niestety, nie czuję się po niej za dobrze, ciągle zmęczony i ospały. Jestem ektomorfikiem. A oto jak wygląda dieta: I POSIŁEK Bułka pełnoziarnista 3 jajka całe Płatki owsiane górskie - szklanka Jogurt naturalny Banan 1/2 pomarańczy Trening, w ciągu popijam oshee/powerade Po treningu: odżywka białkowa, carbo II [...]
Witam, obecnie jestem w 4 tyg cyklu susta+tren acetat. Waga 90 kg, wzrost: 176, wiek 23 lata. Prosze o ocene mojej diety i porade czy mam zwiekszyc liczbe kalorii lub białka, zeby maksymalnie wykorzystać moc trenbolonu.. Cel diety i cylku: sucha masa miesniowa: Śniadanie Owsianka 100g Rodzynki 20g Białka jaja 6 szt+2 żółtka Masło 20g do [...]
[...] z tych pieciu byscie polecili, moze jakies inne? I tak naprawde jaka jest roznica miedzy nimi, ktora bedzie lepsza na mase i sile. Co byscie donich dodali,aminokwasy? sa w odzywkach, wiec czy trzeba osobno, mysle o bialku, carbo do kreatyny,zma, hmb. POPROSTU PUTAM CO NA DOBRY CYKL KREATYNOWY. Dieta jest, moze troche uboga w bialko dlatego [...]
Witam, mam tendencje do brzucha, chciałbym go zrzucic i wyżeźbić ale z kolei masa mięsniowa pozostalych czesci ciała jest bardzo kiepska ( wyglądam troche nieproporcjonalnie:) Chciałbym przybrać na masie mięśniowej ( myślałem o gainerze i kreatynie) ale boje sie ze jednak wszystko wejdzie mi w brzuch mimo jego treningu. Ćwicze od kilku miesięcy [...]
Prosze o pomoc w zrobieniu dobrej diety mam taką czy jeste ona wystarczająco dobra ??? (I)posiłek 9:30 płatki owsiane jogurt 2 jaja (II)posiłek 11:00 chleb razowy ze słonecznikiem 2 kromki 4 plasterki poledwicy z indyka serek wiejski sok pomarańczowy (III)posiłek 13:00 (przed treningiem) Ryż brązowy pierś z kurczaka warzywa (mieszanka) oliwa [...]
Witam Panowie, mam proble i prosze zeby ktos mi pomogl. Waze 82kg, cwicze 5-6 razy w tyg. Z obliczen moje TDEE-3800kcal. Białko 720kcal, WW 2132 kcal, tłuszcze 948 kcal. postanowilem ze bedzie to 6 posilkow dziennie. ale nie mam dokladnie skompletowanych potraw, produktow, wyglada to w chwili obesnej tak: 8:00 Płatki owsiane, maślanka, ser biały. [...]
[...] co z soba zrobic leci prop+tura jem czysto czasami tylko odskocznia ale to nie raz na tydzien czy cos bardzo rzadko a tak to micha dopieta same jajka mieso ryz/ziemniaki i odzywka bialkowa wszystko licze.Jeden z trenerow polecil mi zebym wzial metformax czyli metmorfina 2 razy po 500mg dziennie ze moze wtedy mi ruszy ta wage w dol sam nie wiem [...]
Witam. Zabawę z siłką dopiero zaczynam więc na razie nie bardzo się orientuję w tym wszystkim. Od poniedziałku zaczynam już trening na siłce. Co sądzicie o takich posiłkach przy diecie na masę? Posiłki nie są układane przeze mnie lecz przez osobę która zajmuje się tym na co dzień i po prostu chciałbym poznać opinie innych osób które na pewno znają [...]
Mam 16 lat i potrzebuje diety na masę. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi mniej wiecęj 2600 kcal I posiłek - 8.00 1.Płatki owsiane 60 g + 200 ml mleka 1,5 % 2.3 jajka w każdej postaci 3.Rodzynki bądź orzechy ziemne II posiłek - 10.30 1.Sałatka (sałata, pomidor, drobne kawałki łososia, fetta, oliwki zielone + łyżka oleju lnianego) III posiłek - 12.30 [...]
Tak jak w temacie proszę o ocenę diety redukcyjnej. Wzrost: 180cm waga: 80kg Cel: Zrzucenie wagi jakiś 5kg(FATu) Sport uprawiany: Sztuki Walki. Kalorii : 2195 2,1g białka 1,3g tłuszczu 1,8g węgli I posiłek: Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 180g Tran około 10g razem b=32/t=32/w=63 II posiłek: Serek twarogowy ziarnisty("wiejski") około 200g [...]
"PUDDING" RYŻOWY czyli znowu coś słodkiego, żeby nie było, że 'na diecie' nie można ;-D http://i58.tinypic.com/169lwlx.jpg składniki: -ryż - u mnie basmati, ale może być też zwykły biały albo jaśminowy, jedynie brązowy nie bardzo pasuje; ilość według apetytu -2 ubite białka jaj -kakao i/lub odżywka białkowa -cynamon -kilka posiekanych orzechów - [...]